Claves Efectivas para Regular Hormonas Sin Esfuerzo
Índice
Estrógeno y progesterona. Estas son dos de las principales hormonas que rigen el cuerpo y la mente de más de la mitad de la población mundial: las mujeres.
Regular hormonas, o, lo que es lo mismo, el equilibrio hormonal es esencial para que nos sintamos bien. Cuando hay un desajuste o algo dispara los niveles de alguna de las hormonas femeninas pueden aparecer alteraciones menstruales, irritabilidad, aumento de peso, migrañas, cambios bruscos de ánimo y un sinfín de situaciones y condiciones que merman tu calidad de vida y la de toda la familia.
En este post revisamos las claves de la regulación hormonal para que esta parte tan importante de nuestro organismo esté en equilibrio y haga que las emociones y la salud de la piel, el cabello, los huesos, etc. estén en harmonía.
Regular hormonas: equilibrio vs. desequilibrio hormonal
El desequilibrio hormonal femenino se refiere a niveles irregulares de hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona en el sistema reproductor femenino. Puede causar síntomas como periodos irregulares, cambios de humor, cambios de peso, fatiga y otros. Equilibrar las hormonas es importante para la salud general y puede implicar cambios en el estilo de vida, ajustes dietéticos e intervenciones médicas.
¿Qué puede ayudar en la regulación hormonal?
Regular hormonas implica diversos enfoques adaptados a las necesidades individuales. He aquí algunas estrategias que no son nuevas pero fundamentales. Sabemos lo que tenemos que hacer pero no siempre lo hacemos…
- Dieta sana: elige más verduras y frutas y prioriza cereales integrales. Y recuerda elegir proteínas de calidad, semillas y grasas saludables como el aguacate o el aceite de oliva virgen extra. Llena tu nevera de alimentos naturales y evita los ultraprocesados que no ayudan a las alteraciones hormonales. Tampoco son beneficiosos el azúcar ni el café en exceso.
- Ejercicio regular:e el entrenamiento de fuerza y el yoga son dos opciones muy diferentes, también complementarias, que pueden ayudar a regular las hormonas y reducir el cortisol.
- Gestión del estrés: baja el ritmo y apuesta por la meditación y ejercicios de respiración profunda, la atención plena y, sobre todo, prioriza tu sueño para favorecer el equilibrio hormonal.
- Suplementos naturales: ciertas hierbas y suplementos, como el aceite de onagra y los hongos puros como el Reishi pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal. Sin embargo, es esencial consultar con un profesional de la salud sobre qué tipo de suplemento es el más adecuado y qué laboratorios siguen estándares de calidad y transparencia.
- Limitar la exposición a los alteradores hormonales: procura reducir al mínimo la exposición a las toxinas ambientales y a las sustancias químicas que alteran las hormonas presentes en plásticos, pesticidas,etc.
- Revisiones médicas periódicas: las visitas regulares a un médico de cabecera o a otros especialistas pueden ayudar a controlar los niveles hormonales e identificar cualquier desequilibrio en una fase temprana. Si es necesario, pueden orientarte sobre las opciones de tratamiento adecuadas.
El Reishi y los desequilibrios hormonales
El Reishi es un hongo venerado en las culturas orientales y cuyas capacidades se describen en estudios recientes para ayudar a aliviar el estrés y a regular los niveles hormonales.
La investigación ha analizado los componentes bioactivos de este hongo, descubriendo varios compuestos que podrían ayudar a explicar sus usos tradicionales. Entre ellos se encuentran polipéptidos y triterpenos, que se cree que intervienen en la síntesis de neurotransmisores y endorfinas, lo que podría influir en nuestra respuesta al estrés.
Algunos estudios sugieren que su actividad como antagonista del receptor 5-HT2A puede estar asociada a sus efectos sobre el estado de ánimo. Al afectar a las vías neurotransmisoras, el hongo Reishi podría ofrecer una opción natural para dar alivio a este tipo de situaciones.
Estas características sitúan al Reishi como una ayuda potencial para alcanzar el equilibrio emocional en medio de los retos de la vida moderna.
Se trata de un adaptógeno natural y esta condición no es exclusiva del reino de los hongos. Otras especies como la Melena de león o el Cordyceps también se estudian en este sentido, el primero por la regulación del eje intestino-cerebro y el segundo por las capacidades energizantes de compuestos como la cordicepina.
La combinación de estas tres especies puede ser interesante para ayudar a regular las hormonas. Además, el Reishi favorece las defensas naturales (inmunomodulador) y la circulación sanguínea.
Suplementos naturales para la regulación hormonal
- Vitamina D: desempeña un papel en la regulación hormonal, en particular con la insulina y las hormonas tiroideas. Los suplementos pueden ser beneficiosos para las personas poco expuestas a la luz solar y para la mujer, especialmente en determinados momentos de su vida. Existen fórmulas líquidas de origen vegetal que permiten altas concentraciones y una mejor asimilación.
- Ácidos grasos omega-3: Presentes en los suplementos de aceite de pescado, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a regular las hormonas reduciendo la inflamación. Son especialmente beneficiosos para las hormonas reguladoras del estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. El Reishi así como otros hongos contienen ácidos grasos de la serie Omega-3
- Adaptógenos: La ashwagandha, la rodiola y hongos como el Reishi, la Melena de león y el Cordyceps son adaptógenos naturales que pueden favorecer el equilibrio hormonal regulando los niveles de cortisol, regulan la energía y las defensas y aportan prebióticos naturales para equilibrar el eje intestino-cerebro. Las mujeres, en particular, pueden beneficiarse de la influencia del Reishi en el equilibrio hormonal y los estudios han descrito efectos en distintos trastornos relacionados con la menopausia (1).
Existen fórmulas que combinan Reishi, Melena de león y Cordyceps en su forma más concentrada, extracto, y cuyos efectos se han publicado en diversas publicaciones científicas. Aunque siguen siendo necesarias nuevas evidencias que confirmen todos los efectos, apostar por fórmulas a base de extractos y con las garantías de calidad de laboratorios de confianza es una de las recomendaciones de muchos profesionales de la salud a la hora de elegir el suplemento natural más adecuado.
- El magnesio: interviene en más de 300 reacciones bioquímicas, incluida la regulación hormonal. Puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño, esencial para el equilibrio hormonal.
- Vitaminas del grupo B: la B6, la B12 y el folato, intervienen en la síntesis y regulación hormonales. Un suplemento de complejo B puede favorecer el equilibrio hormonal general y la producción de energía.
- Probióticos: la salud intestinal está estrechamente relacionada con la regulación hormonal. Tomar un suplemento probiótico puede favorecer un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, lo que puede contribuir al equilibrio hormonal, especialmente de las que intervienen en la digestión y el metabolismo.
Los cambios hormonales de la menopausia
La menopausia suele traer consigo una serie de molestias.
Un estudio, realizado por Kuniyoshi Shimizu y publicado en el Journal of Wood Science, destacó el papel del hongo Reishi en la regulación de los niveles hormonales femeninos y sus posibles implicaciones para el tratamiento de afecciones dolorosas y relacionadas con las hormonas, como la osteoporosis.
Del mismo modo, la investigación de Deepalakshmi K. et al. en 2013 observó la significativa acción reguladora del Reishi sobre los receptores de estrógeno, lo que subraya aún más su relevancia en la modulación hormonal.
Píldora resumen
En resumen, adoptando un enfoque holístico que combine hábitos saludables, técnicas de control del estrés e intervenciones médicas cuando sean necesarias, es posible regular el desequilibrio hormonal femenino y favorecer el bienestar general.
Las investigaciones citadas en este blog destacan los componentes bioactivos del hongo Reishi, como polipéptidos y triterpenos, que pueden influir en la síntesis de neurotransmisores y endorfinas y, por tanto, en nuestra respuesta al estrés.
- Deepalakshmi, Krishnamoorthy, and Sankaran Mirunalini. “Modulatory effect of Ganoderma lucidum on expression of xenobiotic enzymes, oxidant-antioxidant and hormonal status in 7, 12-dimethylbenz (a) anthracene-induced mammary carcinoma in rats.” Pharmacognosy Magazine 9.34 (2013): 167.
- Ko, Horng-Huey, et al. “Antiinflammatory triterpenoids and steroids from Ganoderma lucidum and G. tsugae.” Phytochemistry 69.1 (2008): 234-239.