Mente Sana: cómo centrarte y mejorar tu estado de ánimo
Equilibrio mental, bienestar… todo tiene que ver con un concepto superior, que no es nuevo y que es un reto a día de hoy: cómo tener la mente sana.
A día de hoy estamos hiperconectados 24/7/365 e hiperdisponibles y no siempre es fácil tener atención plena, concentración y además tener buen humor.
Para lograr estar bien y mantener la máxima de mente sana en cuerpo sano en este blog repasamos algunos consejos que te permitirán convertir la ansiedad y el estrés en bienestar y herramientas para canalizar la energía y transformarla en positividad.
Qué se necesita para una mente sana
Un concepto muy relacionado con la mente sana es la claridad mental o la atención plena. Esta práctica consiste en estar presente en el momento y prestar atención a nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. Se ha demostrado que es una herramienta eficaz para controlar la ansiedad y mejorar la concentración. Al ser conscientes, podemos aprender a reconocer nuestros pensamientos ansiosos y redirigir nuestra atención al momento presente. Esto puede ayudarnos a romper el ciclo del pensamiento ansioso y mejorar nuestra capacidad de concentración.
mindfulness
La investigación ha demostrado que las intervenciones basadas en mindfulness pueden reducir significativamente los síntomas de estrés mejorar el bienestar general. También puede utilizarse como medida preventiva para reducir el riesgo de desarrollar ansiedad en el futuro. Aunque no cure la ansiedad, el mindfulness puede ser una herramienta poderosa para controlar y afrontar síntomas asociados.
Como cuidar mente y cuerpo
Combatir la ansiedad, el estrés con hábitos saludables
Aparte de las técnicas mencionadas anteriormente, la incorporación de hábitos saludables a nuestra rutina diaria también puede desempeñar un papel importante en la mejora de la concentración. Aquí citamos algunos ejemplos:
Ejercicio regular
Está demostrado que el ejercicio físico tiene un impacto positivo en nuestra salud mental. Libera endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo y reducir los niveles de malestar emocional. El ejercicio regular también puede mejorar nuestra capacidad de concentración y enfoque.
DORMIR lo suficiente
El insomnio puede contribuir significativamente a la ansiedad y dificultar la concentración durante el día. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche para dar al cuerpo y a la mente el descanso y la recuperación que necesitan. Esto puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar la capacidad de concentración.
dieta equilibrada
Los alimentos que ingerimos también pueden influir en nuestro bienestar mental y emocional. Evita consumir cantidades excesivas de cafeína y alimentos azucarados, ya que pueden aumentar la sensación de ansiedad. En su lugar, céntrate en incorporar una dieta equilibrada rica en cereales integrales, frutas y verduras, que pueden aportar los nutrientes necesarios para una mente y un cuerpo sanos.
reducir el estrés
Participar en actividades que te gusten y te relajen también puede ayudarte a combatir la ansiedad y mejorar la concentración. Por ejemplo, pintar, hacer yoga o escuchar música relajante. Encuentra lo que te funciona y conviértelo en una parte habitual de tu rutina.
adaptógenos NATURALES: AYUDAN A EQUILIBRAR ENERGÍA, EMOCIONES Y ESTRÉS
- Reishi (Ganoderma lucidum): también conocido como el "hongo de la eterna juventud", se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos para promover la calma y la relajación. Los estudios han demostrado que el hongo Reishi puede reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y potenciar la función cognitiva.
- Melena de león (Hericium erinaceus): es un hongo único que ha demostrado tener propiedades neuroprotectoras. Favorece la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF), que desempeña un papel crucial en la función cerebral y se ha relacionado con la mejora de la función cognitiva y la claridad mental.
- Cordyceps (Cordyceps sinensis): es un potente hongo adaptógeno al igual que los anteriores aunque destacada por favorecer los niveles de energía y la circulación cerebral, lo que puede contribuir a mejorar la atención y la concentración.
Si quieres conocer más sobre los hongos 100% puros y sus aplicaciones puedes suscríbete a la newsletter de Hifas da Terra. Solo recibirás contenidos relevantes que aporten a tu día a día.
Adaptógenos a base de hongos puros calidad premium: más allá de los polisacáridos
Hifas da Terra es una biotech que investiga y desarrolla fórmulas a base de hongos 100% puros desde hace más de 20 años. Además de la investigación propia, también colabora con universidades y centros médicos. Estas colaboraciones le permiten llevar a cabo estudios clínicos con sus suplementos alimenticios.
HIFAS-Equilibrium es la fórmula 100% natural elaborada exclusivamente con los hongos adaptógenos por excelencia. Estos hongos son Reishi, Melena de león y Cordyceps.
A diferencia de otros suplementos, en Hifas da Terra se analizan los beta-glucanos activos (los βeta-(1-3),(1-6) D-glucanos), además de triterpenos y otras biomoléculas relevantes en laboratorios independientes que indican la calidad premium.
Todos los lotes se someten a controles analíticos exhaustivos de metales pesados incluyendo, a diferencia de otras marcas, el arsénico. Asimismo, estos son los sellos de confianza de los suplementos de Hifas da Terra:
- No tienen gluten
- Son aptos para intolerantes a la lactosa
- Están libres de pesticidas: se analizan hasta 650 pesticidas
- No contienen aditivos sintéticos
Ver esta publicación en Instagram
Mente sana en cuerpo sano
Técnicas para favorecer la concentración
respiraciONES profundaS
Para empezar, recuerda que la respiración es una técnica sencilla que puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Cuando estamos ansiosos, nuestra respiración se vuelve superficial y rápida, lo que agrava aún más la sensación de pánico. Respirando lenta y profundamente, podemos activar la respuesta de relajación del cuerpo y reducir la ansiedad. Esto, a su vez, puede ayudarnos a concentrarnos mejor en la tarea que tenemos entre manos.
técnicas de visualización
La visualización consiste en crear mentalmente una imagen tranquila y relajante para contrarrestar los pensamientos ansiosos. Por ejemplo, puede visualizarse en un lugar sereno, como una playa o un jardín tranquilo. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la concentración al redirigir los pensamientos hacia una imagen más tranquila y agradable.
OBJETIVOS manejables
Cuando estamos ansiosos, podemos sentirnos abrumados y tener dificultades para concentrarnos en una tarea grande. Para combatirlo, intenta dividir la tarea en objetivos más pequeños y manejables. Esto puede ayudar a canalizar los pensamientos para una mente sana y crear una sensación de logro al completar cada objetivo. También le permite centrarse en una tarea cada vez, haciéndola más asequible y menos abrumadora.
entorno tranquilo
El entorno en el que nos encontramos puede influir mucho en nuestros niveles de ansiedad y concentración. Así, intenta crear un espacio de trabajo tranquilo y organizado, libre de desorden y distracciones. Esto puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y promover una mentalidad más centrada.
Si no quieres perderte este tipo de contenidos, SUSCRÍBETE AQUÍ a nuestra newsletter. Recibirás contenidos de interés para ayudarte a tomar las mejores decisiones para cuidarte día a día.
ayuda profesional
El personal cualificado puede ofrecerte estrategias personalizadas y de apoyo para controlar tu atención y mejorar tu concentración. Así, puede orientarte para lograr una mente sana, recudir el estrés y mejorar el descanso.
resumen...
- Para lograr una mente sana, aprender a convertir la ansiedad en concentración es una poderosa habilidad que puede mejorar enormemente nuestra eficacia y bienestar.
- Comprendiendo la ansiedad y su impacto en la concentración, practicando la atención plena e incorporando hábitos y técnicas saludables, podemos aprovechar nuestra energía y canalizarla hacia una mentalidad más productiva.
- La alimentación rica en sustancias bioactivas puede favorecer a alcanzar un mayor bienestar emocional. Garantiza el aporte diario de las sustancias que favorezcan tu descanso y relajación.
- Los suplementos pueden ayudar. Los hongos puros son adaptógenos naturales con beta-glucanos, terpenos, prebióticos, vitaminas y minerales. Elige complementos a base de hongos que tengan las garantías de calidad premium para garantizar el aporte de estas sustancias.
- Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. (s.f.). Mindfulness. https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/mindfulness
- Harvard Health Publishing. (2018). Cómo la simple respiración puede ayudar a calmar la ansiedad. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-simply-breathing-can-help-quell-anxiety
- Clínica Mayo. (2018). Ejercicio y estrés: Ponte en movimiento para controlar el estrés. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- Instituto Nacional de Salud Mental. (s.f.). Trastornos de ansiedad. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
- Fundación Nacional del Sueño. (s.f.). Sleep and mood. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-mood
- Verywell Mind. (2020). Cómo utilizar la visualización para reducir la ansiedad. https://www.verywellmind.com/how-to-use-guided-visualization-for-anxiety-3024388